مطالب
به سرعت برق و باد لاغر شوید+ برنامه غذایی

به سرعت برق و باد لاغر شوید+ برنامه غذایی



  • خانی
  • ۱۳۹۹/۰۲/۲۲ ۱۰:۳۱:۴۴
  • ۴۲۶

برای ارتقای سلامت و کاهش وزن رژیم غذایی که معرفی شده می‌توانید به سرعت لاغرتان کند.


به گزارش بهداشت نیوز:  اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.

امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک اظهار کرد: همه افراد به ویژه اشخاصی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، باید حتی در خانه و با کمترین امکانات و هزینه، نرمش‌ها و حرکت‌های کششی انجام دهند، زیرا ورزش نقشی موثر در افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابی پوست دارد; ما در رژیم لاغری میوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ایم تا نیاز افراد به همه ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها تامین شود، اما در صورت دسترسی نداشتن به این میوه‌ها می‌توان میوه‌های دیگر را که قیمتی مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد.

وحید یادآوری کرد: مقدار کالری دریافتی روزانه افراد به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایظ فیزیولوژیکی و زیستی بدن بستگی دارد، ما برای هفته هفتم رژیم لاغری روزانه هزار و ۶۰۰ کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته‌ایم.

رژیم روز اول

صبحانه: یک لیوان شیر + یک عدد کیک یزدی

میان وعده: یک عدد پرتقال

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، آبگوشت + نان سنگک (دو کف دست) + سالاد (یک کاسه سالادخوری)

تذکر: یک لیوان آبگوشت شامل: یک چهارم لیوان حبوبات + یک قطعه گوشت بی چرب به اندازه ۲ قوطی کبریت + سیب زمینی (یک عدد متوسط) + گوجه و پیاز

میان وعده عصرانه: ۲ عدد لیموشیرین

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، یک کفگیر برنج با ۳ قاشق خورش دلخواه + سالاد فصل

قبل از خواب: یک لیوان شیر + یک عدد خرما

رژیم روز دوم

صبحانه: نان لواش (نصف نان دورگرفته) + پنیر کم چرب (به اندازه یک قوطی کبریت) + گوجه خیار هر کدام به دلخواه

میان وعده: یک عدد سیب

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، پلو خورشت لوبیا سبز (یک کفگیر پلو) + ماست کم چرب (یک کاسه ماست خوری)

تذکر: خورشت لوبیا سبز به دلخواه (خرد شده) و یک قطعه گوشت بی چربی (به اندازه ۲ برابر قوطی کبریت) است

میان وعده عصرانه: یک عدد پرتقال

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، خوراک  سینه مرغ (یک سوم سینه) + نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد (یک بشقاب)

قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما

رژیم روز سوم

صبحانه: نان لواش (نصف نان دور گرفته) + یک قاشق چایخوری حلوا شکری

میان وعده: ۲ عدد لیمو شیرین

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، مرغ کباب شده (یک قطعه به اندازه نصف سینه) + نان لواش (نصف نان) + سالاد (یک بشقاب)

میان وعده عصرانه: یک عدد پرتقال

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، ماکارونی با نخودفرنگی (یک کفگیر) + ماست (یک کاسه)

قبل خواب: یک لیوان شیر + یک عدد رما

رژیم روز چهارم

صبحانه: شیر (یک لیوان) + کیک یزدی (یک عدد)

میان وعده: یک عدد سیب

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، نصف کوفته + یک کاسه ماست + نان لواش (نصف نان دورگرفته)

میان وعده عصرانه: ۲ عدد کیوی

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، سیب زمینی و تخم مرغ (یک عدد سیب زمینی متوسط و نصف تخم مرغ + کره (نصف قاشق مرباخوری) + نان نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد (یک بشقاب) یا سبزی خوردن (یک بشقاب سبزی خوری)

قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما

رژیم روز پنجم

صبحانه: یک لیوان شیر + نصف موز

میان وعده: بیسکویت سبوس دار ۲ عدد + چای یا قهوه

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، لوبیا پلو (یک کفگیر) + ماست (یک کاسه ماست خوری) + سبزی خوردن (یک بشقاب سبزی خوری)

میان وعده عصرانه: نصف موز

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، کوکو سبزی (یک کف دست) + نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد

قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما

رژیم روز ششم

صبحانه: نان لواش (یک سوم نان) + پنیر کم چرب (به اندازه یک قوطی کبریت) + شیر کم چرب (یک لیوان)

میان وعده: یک عدد پرتقال

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، پلو خورشت قورمه سبزی (یک کفگیر پلو و سه قاشق غذاخوری خورشت) + سالاد (یک بشقاب)

میان وعده عصرانه: یک عدد سیب

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، سالاد فصل (یک بشقاب سبزیجات فصل بدون سس + جوانه گندم دو قاشق غذاخوری)

قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما

رژیم روز هفتم

صبحانه: نان بربری (یک کف دست) + کره (دو قاشق مربا خوری) + مربا یا عسل (یک قاشق غذاخوری)

میان وعده: ۲  عدد کیوی

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، باقلا پلو با مرغ (یک کفگیر پلو + نصف سینه یا یک ران متوسط) + سالاد (یک بشقاب)

میان وعده عصرانه:  یک عدد پرتقال

شام: یک لیوان آب ۲۰دقیقه قبل از غذا میل شود، سوپ (یک بشقاب سوپ خوری + دو قاشق غذاخوری سبوس) + نان سنگک یا بربری (یک کف دست) + ماست کم چربی (یک کاسه ماست خوری)

قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما

رسالت ما چشاندن طعم سلامتی به کام شماست 

این ساعت از روز غذا بخورید 2 برابر لاغر می شوید!


دیدگاه ها

ارسال نظر


اگر تصویر خوانا نیست اینجا کلیک کنید
همزمان با تأیید انتشار نظر من، به من اطلاع داده شود.
* نظر هایی كه حاوی توهین است، منتشر نمی شود.
* لطفا از نوشتن نظر های خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.


مطالب مرتبط

طرز تهیه خورشت ریواس
طرز تهیه خورشت ریواس

۱۴۰۲/۰۲/۱۴ ۱۳:۱۶:۱۷

طرز تهیه سالاد مرغ خوشمزه و رژیمی
طرز تهیه سالاد مرغ خوشمزه و رژیمی

۱۴۰۲/۰۲/۰۷ ۱۷:۵۱:۲۳

طرز تهیه میلک شیک موز و توت فرنگی
طرز تهیه میلک شیک موز و توت فرنگی

۱۴۰۲/۰۱/۳۱ ۱۸:۰۷:۲۰

طرز تهیه کباب لا پلو خوشمزه و لذیذ
طرز تهیه کباب لا پلو خوشمزه و لذیذ

۱۴۰۲/۰۱/۲۸ ۱۸:۰۴:۵۰

طرز تهیه رولت تخم مرغ، طعمی جدید و عالی
طرز تهیه رولت تخم مرغ، طعمی جدید و عالی

۱۴۰۲/۰۱/۲۱ ۱۷:۲۱:۱۹

طرز تهیه کبه عربی خوش‌عطر و لذیذ
طرز تهیه کبه عربی خوش‌عطر و لذیذ

۱۴۰۲/۰۱/۱۹ ۱۷:۰۷:۲۹

طرز تهیه دسر مشکوفی با طعمی جذاب و خوشمزه
طرز تهیه دسر مشکوفی با طعمی جذاب و خوشمزه

۱۴۰۲/۰۱/۱۴ ۱۸:۰۰:۲۱

طرز تهیه خورشت کنگر
طرز تهیه خورشت کنگر

۱۴۰۲/۰۱/۰۸ ۱۵:۲۸:۵۱

پرشین ابزار دقیق باتجربه چندین سال در زمینه فروش تجهیزات ابزار دقیق با معروف ترین برندها که دارای بالاترین کیفیت ها و مناسب ترین قیمت ها است فعالیت می کند و توانسته سهم خوبی از بازار ابزار تجهیزات اندازه گیری را به خود اختصاص دهد. ابزار دقیق با کمک ابزاری مانند فلومتر، روتامتر، لول ترانسمیتر، فلو سوئیچ، لول سوئیچ، شیربرقی، سنسور فشار، گیج فشار یا مانومتر و ... پارامترهای مختلفی مانند دما، فشار و جریان را اندازه گیری می کند.

در اندازه گیری مقدار یک کمیت با یک استاندارد مشخص مقایسه می شود و نتیجه به دست آمده به صورت عدد نمایش داده می شود. حال در صنعت برای اندازه گیری کمیت های مختلف مانند دما، فشار و جریان با تجهیزات ابزار دقیق اندازه گیری می کنیم. تجهیزات به 4  گروه عمده تقسیم می شوند:

  1. تجهیزاتی که فقط اندازه گیری کرده و روی نمایش گر خود نشان می دهد.
  2. تجهیزاتی که اندازه گیری می کنند و عدد به دست آمده را ثبت می کنند.
  3. ابزارهایی که این کمیت ها را کنترل می کند.
  4. ابزارهایی که هر سه وظیفه کنترل، ثبت و نمایش را انجام می دهد.

معرفی سیستم ها و تجهیزات ابزار دقیق

تجهیزات ابزار دقیق را می توان با کمک یک مثال ساده بیان کرد. فرض کنید در سیستم تنظیم خودکار سوخت موتور، ترانسمیتر فشارو سنسور سرعت وضعیت موتور را مورد بازبینی قرار می دهد. اطلاعات بدست آمده از طریق این سنسورها به وسیله یک پردازنده مانند شیربرقی به سیگنال های الکتریکی تبدیل می شود و نهایت برای کنترل موتور وظایف مربوطه را انجام می دهد.

انواع فرآیند های کنترل

یکی از روش های انتخاب تجهیزات ابزار دقیق تشخیص این است که دقیقاً چه هدفی دارید و باید ماهیت فرآیند مشخص شود. آیا شما قصد دارید فشار، دما، سطح یا جریان را اندازه بگیرید. هرکدام از این کمیت ها ابزار متفاوتی را دارد که در ادامه با انواع آنها آشنا خواهید شد.

ابزار اندازه گیری دما

از این ابزارها در صنعت بسیار استفاده می شود به عنوان مثال در صنعت پزشکی، دارویی، صنعتی و ... برای اندازه گیری میزان سردی و گرمی یک جسم و مشخص کردن میزان دما از این ابزارها استفاده می کند که به دو دسته کلی ترمومتر و ترموکوپل دسته بندی می شود.

ابزار اندازه گیری فشار

ازنظر فیزیکی فشار مقدار نیرویی است که به سطح وارد می شود. حال میزان فشار وارد شده بر جسم، مایع یا سیال بسیار اهمیت دارد به همین دلیل برای اندازه گیری آن از روش و تجهیزات مختلفی استفاده می شود. فشاری که از در لوله و اتصالات در جریان است در صورتی که تحت کنترل و محدوده مشخص باشد مشکلی پیش نمی آید که این نظارت و کنترل را می توان به کمک فشار سنج ها که به آنها گیج فشار یا مانومتر می گویند انجام داد.

ابزار اندازه گیری جریان یا فلو

میزان جریان عبوری از یک سطح در یک زمان مشخص جریان یا دبی گفته می شود که میزان آن بر اساس حجم، لیتر یا جرم قابل محاسبه است. برای محاسبه فلو از ابزارهای مختلفی مانند فلومتر، فلو سوئیچ، روتامتر استفاده می کنند.

ابزار اندازه گیری سطح

سطح یکی از پارامتر هایی است که کنترل آن در صنعت از اهمیت بالایی برخوردار است و در صوت رد شدن از سطح مورد نظر ممکن است پیامدهای جبران ناپذیری داشته باشد. لول ترانسیمتر یکی از ابزار هایی است که خروجی الکتریکی متناسب با سطح را ایجاد میکند و بعد از رسیدن به سطح مورد نظر خروجی مورد نظر را نمایش میدهد. از ترانسمیتر ها در اندازه گیری سطح مخزن های مختلف استفاده میشود.